Paddleboarding – sport, relax i cesta ke zdravému tělu
Paddleboarding neboli „stand up paddleboarding“ (zkráceně SUP) je sportovní aktivita, při které stojíte na speciálním prkně a pohybujete se po vodní hladině pomocí dlouhého pádla. V posledních letech zažívá obrovský boom – a není se čemu divit. Je to jednoduché, zábavné, vhodné pro všechny věkové kategorie a navíc se dá provozovat na jakékoliv vodní ploše – jezeře, řece, moři nebo klidné přehradě. Ať už hledáte sportovní výzvu, nebo jen klidné projížďky po vodě, paddleboarding má co nabídnout.
Zdravotní benefity paddleboardingu
Paddleboarding není jen zábava a relax – je to zároveň nenápadně komplexní trénink celého těla. A právě v tom spočívá jeho kouzlo. Jaké benefity vám přinese?
1. Efektivní spalování tuků
Při pádlování zapojujete celé tělo – nohy udržují stabilitu, ruce a ramena se podílí na pohybu pádla, záda a břišní svaly drží rovnováhu. Tento koordinovaný pohyb je ideální pro spalování kalorií, a to i při pomalejší jízdě. Paddleboarding tak může být nenáročný způsob, jak hubnout, aniž byste museli trávit hodiny v posilovně.
2. Posílení břišních svalů
Střed těla – tzv. core – je při jízdě neustále aktivní. Každý pohyb pádla, každé udržení rovnováhy, vyžaduje práci břišních svalů. A co víc, tento trénink je šetrný ke kloubům a páteři. Posílený střed těla vám pomůže nejen při sportu, ale i v běžném životě – například při sezení u počítače nebo nošení těžkých věcí.
3. Zapojení stabilizačních svalů a zlepšení rovnováhy
Paddleboard se na vodě neustále lehce pohupuje, což vás nutí udržovat rovnováhu. To aktivuje hluboké stabilizační svaly, které se jinak obtížně posilují. Pravidelným paddleboardingem si zlepšíte nejen rovnováhu, ale i celkové držení těla, což se pozitivně projeví třeba i na zdraví vaší páteře a prevenci bolestí zad.
Jak se správně pádluje?
Správná technika pádlování je klíčem k efektivnímu a bezpečnému pohybu po vodě. Základní postavení je ve stoje, nohy rozkročené zhruba na šířku ramen, kolena mírně pokrčená a trup rovný. Pádlo držíte oběma rukama – horní ruka je na rukojeti, spodní drží násadu přibližně v polovině délky.
Pohyb pádla začíná vpředu, co nejdále od prkna, a vede podél trupu směrem dozadu. Záběr končí u těla (nesnažíme zabírat za sebe, je to neefektivní), poté můžeme pádlo chvíli nechat ve vodě a použít ho jako kormidlo ke srovnání směru.
Pádlujte na jedné straně dokud neucítíte únavu jedné ruky a poté přehoďte na druhou, aby byl pohyb rovnoměrný. Důležitá je práce celého těla – ne pouze paží. Do záběru by se měl zapojit i střed těla a rotace trupu, což mimo jiné zvyšuje efekt spalování kalorií a posilování středu těla.
Typy paddleboardů
Výběr paddleboardu závisí na tom, jaký styl jízdy preferujete a kdo jej bude používat. Na trhu existuje několik základních typů:
Allround paddleboard
Univerzální volba vhodná pro začátečníky i pokročilé. Má stabilní tvar, je snadno ovladatelný a použitelný jak na klidné hladině, tak na mírně vlnitém moři. Skvělý kompromis pro rekreační ježdění a první seznámení s paddleboardingem.
Touring paddleboard
Delší a štíhlejší než allround modely, ideální pro delší vyjížďky a cestování po vodě. Díky svému tvaru je rychlejší a lépe drží směr. Je vhodný pro ty, kteří chtějí paddleboarding pojmout sportovněji nebo podnikat výlety na větší vzdálenosti. Na Touring paddleboardu je těžší udržet rovnováhu, doporučujeme ho pro zkušenější pádlery, začátečníka by mohl pěkně potrápit.
Velký rodinný paddleboard
Obrovský paddleboard, na který se vejde i celá rodina nebo skupina přátel. Nese i několik osob najednou a je ideální na společné vodní radovánky. Výborný doplněk na dovolenou nebo firemní akce.
WindSUP paddleboard s plachtou
Kombinace paddleboardu a windsurfingu. Má speciální úchyt pro plachtu, kterou lze nasadit, když fouká vítr. Díky tomu si můžete užít i jízdu s větrem v zádech a proměnit poklidné pádlování v adrenalinový zážitek.
Shrnutí
Paddleboarding je víc než jen módní letní zábava. Je to komplexní pohybová aktivita, která spojuje radost z pobytu na vodě s přirozeným tréninkem celého těla. Ať už se chcete jen projet po klidné hladině, vydat se na dlouhou túru po řece, nebo posílit střed těla a spálit pár kalorií – paddleboard je tu pro vás. Navíc je vhodný pro děti, dospělé i seniory a díky různým typům prken si vybere opravdu každý.
Tak co, už máš chuť vyrazit na vodu?